【导语】健身要有一定的科学方法，体形特征不同的人应该采取不同的健身方式。每个人的具体情况都不一样，应该采取与之相应的运动方式，才能更利于自身的健康，达到既健康又美丽的目的。
1.瘦弱型
这种人往往内脏器官也不太健康。运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特别注意饮食，应多摄取蛋白质含量丰富的食物，以增进内脏机能，增强肌肉力，还要多摄取维生素类的食物。
2.表面瘦弱，多脂肪型
这类人肌肉力量和内脏器官的功能往往不强，体力不好。适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食方面，应该避免暴饮暴食，少吃甜食，少吃高脂肪的食品，但要摄取高蛋白食品。
3.体重正常，脂肪超标型
如果肌肉和关节没问题，可参加一些运动，如：打球、游泳、骑马等，有氧运动更好。但如果平时运动量小或不怎么运动，就不能突然地剧烈运动。应该在做每项运动前，先做做热身运动和体操，强化肌肉力量。饮食上注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵，不过量摄取脂肪含量多的食物即可。
4.皮脂太厚，体重过重，支撑能力弱型
日常生活中，爬几级楼梯就会气喘吁吁的人应该多做有氧运动和多游泳，这样可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动，强化肌肉骨骼。
需要注意的是，由于肥胖者都有高血压倾向，运动前最好先量血压，并注意正确操作，不要做过度激烈的运动，身体感觉不好就要停止运动，不可操之过急。饮食上绝不能过度节食。一天可吃2000~3000千卡热量的食物，以保证营养均衡。不能急剧减少糖分，以免血糖下降，增加空腹感。
总之，不论采用什么方式和手段进行锻炼都要遵守，“因人而异”和循序渐进的原则。凡事都是欲速则不达，只要持之以恒，就会达到健身的目的。
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